Mungkin enggak sedikit yang memanfaatkan momen Ramadhan Buat menurunkan berat badan. Apa aja menu sahur Buat diet yang cocok Buat bikin badan tetep terkontrol?

Sebenarnya puasa adalah ibadah dalam Religi Islam, tapi enggak sedkit yang berpikiran buat sekalian menurunkan berat badan. Ibarat sekali dayung dua pulau terlampaui.

Tetapi, enggak sedikit yang pas menimbang ketika lebaran, Rupanya berat badan malah naik. Kok Dapat ya puasa tapi berat badan malah naik? Lewat, apa aja menu sahur yang cocok Buat diet agar berat badan tetap terjaga? Simak penjelasannya di bawah ini.

Rekomendasi Menu Sahur Buat Diet

1. Ubi Panggang

Anda Dapat beli ubi panggang di penjual ubi cilembu pinggir jalan atau mencarinya di toko sayuran. Kalau belum dipanggang, Anda Dapat juga mengukus dengan menggunakan rice cooker kok!

Teksturnya yang lembut dengan rasa yang sedikit manis membuatnyca cocok banget buat saur. Baru bangun tidur, enggak perlu susah-susah ngunyah.

image credit: vaganza

Hal yang Membikin ubi panggang ini cocok banget buat sahur adalah ubi ini kaya akan serat dan rendah kalori. Kalau sahur Guna ini kenyangnya Dapat awet karena serat di ubi ini lama dicerna, Membikin proses pencernaan jadi lebih lambat.

Soal kandungan gizi, ubi juga mengandung beta-karoten yang Berkualitas Buat kesehatan mata dan kulit. Jadi, tetep tampil fresh meskipun sebenernya Tengah puasa.

Anda Dapat tambahin parutan keju atau susu kental manis, tapi dikit aja ya biar kalorinya enggak terlalu tinggi.

2. Nasi 1/2 Bagian dengan Omelet Bayam

Kalau diet, boleh makan nasi tapi Sebelah Bagian aja ya! Lanjut kombinasikan dengan makanan tinggi serat atau kaya protein seperti Ciptaan omelet ini.

Anda Dapat Guna isian sayur seperti bayam atau bayam brazil. Banyakin aja bayamnya, karena ketika dimasak bakal kempis. Kombinasiin juga dengan parutan wortel.

image credit: spain on a fork

Telur yang kaya protein dikombinasikan dengan sayuran yang kaya serat ini bakal membuatmu kenyang lebih lama. Pasalnya, protein membutuhkan proses yang lebih panjang daripada karbohidrat Buat diubah menjadi kalori.

Sementara serat di sayuran juga Membikin proses pencernaan lebih lama, Membikin rasa kenyang di perut jadi lebih awet. Tapi jangan lupa kalau Matang bayam ini harap dihabiskan ya bun.

3. Yoghurt dengan potongan buah

Bagi yang punya kulkas, boleh banget nyetok yoghurt dan potongan buah buat sahur di bulan Ramadhan. Malamnya Anda Dapat potong-potong buah, masukin kulkas.

Paginya tinggal Adonan potongan buah dan siram dengan yoghurt. Bagusnya sih yoghurtnya yang plain aja, jadi manisnya Sekadar dari buah.

Sementara buahnya Dapat Guna apa aja. Yang rekomen sih pisang, beri, pepaya, nanas, mangga, apa aja yang cocok dicampur sama yoghurt deh. Guna kismis alias anggur kering juga Dapat banget.

Kurma sisa buka puasa yang dipotong-potong juga Dapat Anda Guna. Asal enggak bosen aja ya udah buka Guna kurma Lanjut sahur Guna kurma.

Yoghurt low fat dan tinggi protein ini bakal memberikan rasa kenyang yang lama. Dikombinasiin sama serat dari potongan buah, tambah awet deh kenyang di perut.

4. Smoothies

Siapa yang kalau pas sahur malas makan nasi dengan lauk berat? Pastinya malesin banget ya baru bangun tidur tapi mulut harus aktif mengunyah makanan buat sahur.

Tenang aja, Anda Dapat minum smoothies ini buat sahur. Smoothie yang terbuat dari bayam, pisang kecil, dan susu almond tanpa pemanis Dapat jadi rendah kalori Tetapi mengenyangkan karena kandungan serat dari bayam dan pisang.

Menambahkan bubuk protein dapat meningkatkan rasa kenyang lebih jauh. Pas banget buat puasa biar tetap Sehat Tiba buka.

Jadi, malemnya Dapat blender bahan-bahan buat smoothies, kemudian simpan di dalam kulkas. Lanjut waktu sahur tinggal tuang dan minum aja. Tapi tentunya buat sahur banyakin padatannya Tiba teksturnya mirip bubur ya.

Meskipun udah minum smoothies waktu sahur, jangan lupa juga buat minum air putih ya!

5. Sandwich roti gandum utuh dengan keju

Buat variasi, sandwich roti gandum utuh dengan keju ini juga cocok buat sahur. roti gandum utuh mungkin bikin Anda ngunyah Sembari cemberut waktu sahur. Tapi dikombinasikan dengan keju yang lembut dan creamy, pastinya Anda betah sahur Guna roti gandum.

Roti gandum utuh memang berat ketika dikunyah. Rupanya enggak Sekadar berat di mulut, di perut juga awet karena seratnya harus diproses lebih lama. Efeknya, Anda bakal meraskaan kenyang lebih lama.

Khususnya ketika Guna cottage cheese, protein pada keju juga membutuhkan proses yang lebih lama Buat jadi kalori.

6. Banana Toast

Mulailah harimu dengan selai kacang yang lembut, pisang matang, madu, dan gula kayu manis di atas roti panggang.

7. Bubur Oat

Oat adalah pilihan yang Benar karena mengandung serat yang tinggi dan dapat dibuat dengan bahan-bahan yang rendah kalori. Makanan ini Membikin Anda kenyang karena kandungan serat larutnya. Anda dapat mengolahnya dengan gandum gulung, susu rendah lemak atau yogurt, dan menambahkan topping seperti buah beri atau kacang-kacangan Buat menambah nutrisi tanpa menambah kalori secara signifikan.

Campurkan gandum dengan susu atau yogurt, dan taburi dengan buah segar atau kering, kacang-kacangan, atau biji-bijian. Tambahkan biji chia atau yogurt Yunani Buat meningkatkan kandungan protein

8. Sup Tomat

Ketika cuaca dingin di waktu sahur menyerang, hangat sup tomat siap Membikin suasana sahur lebih menyenangkan. Tekstur dari sup tomat sendiri membuatnya mudah Buat ditelan.

Sup tomat sederhana dapat dibuat dengan tomat kalengan, tomat segar, kaldu, dan air. Sajikan dengan roti dan mentega.

9. Nasi Merah dengan lauk rendah lemak

Niscaya udah pada Mengerti kan kalau nasi merah adalah alternatif nasi putih yang cocok Buat diet. Pasalnya, nasi merah ini punya kandungan anthocyanin serta kandungan vitamin dan mineral yang lebih tinggi. Selain itu, glycemic index yang lebih tinggi menjadikannya sumber karbohidrat alami yang menyehatkan dan cocok Buat menurunkan berat badan.

Kandungan antioxidan dan magnesium di nasi merah juga membuatmu lebih tahan banting ketika puasa. Pasalnya, zat ini menguatkan sistem imun. Nasi merah ini juga kaya akan zat Selenium yang membantu tubuh Buat menghadapi infeksi.

Padukan dengan lauk yang rendah lemak, seperti dada ayam atau stim ikan.

10. Bubur Kacang Hijau Tanpa Santan

Bubur kacang hijau juga cocok banget buat menu sahur. makanan ini kaya akan protein dan serat, bikin kenyang lebih lama ketika puasa sekaligus memberikan Daya yang cukup sepanjang hari.

Tapi Buat menurunkan berat badan, jangan Guna santan Buat mengurangi kadar lemak. Selain itu, gulanya juga jangan berlebihan.

Akhir Kata

Itu dia beberapa menu sahur Buat diet yang Dapat Anda terapkan Buat bulan puasa nanti.

Tetap penasaran kenapa bulan puasa malah Dapat bikin berat badan naik? Terdapat beberapa kemungkinan Buat menjawab pertanyaan itu.

Pertama, biasanya waktu buka puasa pada balas dendam. Yup, setelah menahan lapar seharian, banyak yang kalap waktu disodorkan sama makanan buka puasa. Apalagi banyak yang memberikan takjil dan menu makanan buka puasa secara Sekadar-Sekadar.

Udah gitu, banyak juga yang Tetap makan Tengah selepas tarawih. Porsinya penuh pula, kalau udah gini asupan kalori Niscaya makin dobel-dobel.

Ini diperparah dengan pola kegiatan ketika ramadhan. Biasanya kalau ramadhan Bagian pekerjaan berkurang, udah gitu makin banyak tidur siang.

Kalau udah gini, kalori yang masuk enggak dibakar tapi malah ditimbun. Hasilnya, ketika puasa Anda malah nambah berat badan.

Jadi, kalau Anda mau nurunin berat badan di bulan puasa, perhatikan asupan kalori serta imbangi dengan bakar kalori.

Terakhir, jangan lupa buat baca bacaan doa sahur ketika sahur ya! Semoga puasanya berkah dan Anda Dapat sekalian kontrol berat badan!