Apa Saja Menu Makanan Bintang Perserikatan Penting Inggris Sebelum & Sesudah Tanding?

Baru-baru ini, bek Manchester United Eric Bailly mengakui bahwa rekan-rekannya di Old Trafford menghindari makanan pencuci mulut. Mereka sungkan dan malu Menonton menu diet Cristiano Ronaldo yang begitu ‘Kudus’, dan kini mulai mencontohnya.

Ronaldo adalah salah satu pemain terbaik di generasi kita, bahkan mungkin yang pernah Terdapat. Dengan tujuh gol dari 13 penampilan Perserikatan Penting Inggris, ia menjadi bukti hidup bahwa gizi (Pandai) menentukan prestasi.

Lantas, sebenarnya seperti apa menu diet dan pola makan bintang-bintang Perserikatan Penting yang Membangun mereka begitu digdaya?

Ilmu dan program gizi telah berkembang pesat di sepakbola modern Ketika ini.

Pemain Pandai mengandalkan Spesialis gizi Kepada menentukan makanan yang harus mereka lahap demi memenuhi nutrisi yang mereka perlukan di tengah padatnya jadwal kasta tertinggi sepakbola Inggris.

Sebelum tanding

Joshua Dyson, konsultan gizi di Institut Kesehatan dan Performa Manchester (MIHP) yang juga pernah bekerja Kepada tim NFL Seattle Seahawk, memberi Paham SportsJoe apa yang semestinya menjadi menu diet pesepakbola di hari laga.

Secara keseluruhan, Dyson Mengucapkan tujuan dari menu pra-pertandingan adalah menyimpan Kekuatan lewat karbohidrat.

“Sekeliling dua-tiga jam sebelum sepakmula, santap makanan kaya karbohidrat dengan jumlah protein moderat,” ujarnya. “Pastikan makanannya rendah serat, rendah lemak, dengan protein moderat supaya mengurangi risiko masalah pencernaan.”

Dyson menambahkan dengan daftar sumber karbohidrat yang ia rekomendasikan, yakni gandum, sereal, nasi, pasta, kentang, roti, kacang-kacangan, yogurt, hingga buah segar.

Sesudah tanding

Apabila tak diganti, seorang pesepakbola menguras fisiknya selama 90 menit penuh dalam satu pertandingan, bahkan Pandai Tamat 120 menit Apabila laga berjalan hingga babak tambahan.

Mereka yang berlaga di level tertinggi terkadang juga tak Mempunyai banyak waktu istirahat, dengan padatnya jadwal Perserikatan dan kompetisi domestik, serta keikutsertaan di Perserikatan Champions Eropa.

Bukan mustahil seorang pemain Pandai berlaga lebih dari 70 kali dalam semusim seperti yang youngster Barcelona alami pada musim 2020/21.

Kepada itu, tak hanya pra-pertandingan, pemain juga wajib memerhatikan pola makan mereka setelah berlaga demi mengisi ulang Kekuatan yang mereka Mengenakan.

Mohamed Salah, bomber Liverpool dan pemain yang Pandai dibilang terbaik di EPL Ketika ini, pun menanamkan pada dirinya pentingnya menjaga keseimbangan nutrisi.

“Nutrisi sangatlah Krusial, mereka bagian dari sepakbola. [Nutrisi] membantu pemulihan saya, membantu saya tidur lebih nyenyak dan membantu tubuh saya beradaptasi dengan Segera,” ujar Salah kepada CNN 2018 Lampau.

Soal pemulihan pasca-laga, Dyson menyarankan “tiga R”, yakni Repair, Replenish, dan Rehydrate.

Repair atau memperbaiki merujuk pada perbaikan otot yang dipaksa bekerja Lalu menerus selama satu Sebelah jam.

Dyson menyarankan Kepada mengonsumsi 20-30 gram protein berkualitas tinggi Kepada mengoptimalkan proses pembentukan otot.

Pemain juga harus me-replenish atau mengisi kembali Kekuatan yang terpakai, dan Pandai dimulai dengan mengonsumsi karbohidrat.

Dyson juga menyoroti pentingnya mengganti cairan tubuh yang berkurang selama bertanding dengan elektrolit alias melakukan rehidrasi.

Menu yang Pandai dipilih antara lain susu, susu berasa, atau tablet elektrolit yang dilarutkan ke dalam air putih.

“Pilihan alternatifnya, bumbui makanan pasca-laga Anda dengan garam,” tandas Dyson.

Apabila tak Pandai langsung makan setelah laga, segelas susu berasa atau protein whey (sisa susu hasil produksi keju) kocok Pandai menjadi solusi.