Ini adalah daftar 10 makanan tebaik untuk kesehatan, perbanyak konsumsi makanan ini untuk mempertahankan kesehatan anda.
1. Air
Minum 8 hingga 12 gelas air setiap hari.
2. Sayuran hijau tua
Makan sayuran hijau tua setidaknya tiga hingga empat kali seminggu. Pilihan yang baik termasuk brokoli, paprika, kubis brussel, dan sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam.
3. Gandum utuh
Makan gandum utuh setidaknya dua atau tiga kali sehari. Cari tepung gandum utuh, gandum hitam, oatmeal, barley, amaranth, quinoa, atau multigrain. Sumber serat yang baik mengandung 3 hingga 4 gram serat per sajian. Sumber yang bagus mengandung 5 gram serat atau lebih per sajian.
4. Kacang-kacangan dan lentil
Cobalah makan makanan berbahan dasar kacang-kacangan setidaknya seminggu sekali. Cobalah menambahkan polong-polongan, termasuk kacang-kacangan dan lentil, ke dalam sup, semur, casserole, salad, dan saus atau memakannya begitu saja.
5. Ikan
Cobalah makan dua hingga tiga porsi ikan seminggu. Satu porsi terdiri dari 3 hingga 4 ons ikan yang dimasak. Pilihan yang baik adalah salmon, trout, herring, bluefish, sarden, dan tuna.
6. Buah beri
Sertakan dua hingga empat porsi buah dalam diet Anda setiap hari. Cobalah untuk mengonsumsi buah beri seperti rasberi, blueberry, blackberry, dan stroberi.
7. Labu musim dingin
Makan labu butternut dan acorn serta sayuran berwarna oranye tua dan hijau yang kaya pigmen lainnya seperti ubi jalar, melon, dan mangga.
8. Kedelai
Direkomendasikan mengonsumsi 25 gram protein kedelai sehari sebagai bagian dari diet rendah lemak untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Cobalah tahu, susu kedelai, kacang kedelai edamame, tempe, dan protein nabati bertekstur (TVP).
9. Biji rami, kacang-kacangan, dan biji-bijian
Tambahkan 1 hingga 2 sendok makan biji rami atau biji-bijian lain ke dalam makanan setiap hari atau sertakan kacang-kacangan dalam jumlah sedang – 1/4 cangkir – dalam diet harian Anda.
10. Yogurt organik
Pria dan wanita berusia antara 19 dan 50 tahun membutuhkan 1000 miligram kalsium per hari dan 1200 miligram jika berusia 50 tahun atau lebih. Konsumsi makanan kaya kalsium seperti produk susu tanpa lemak atau rendah lemak tiga hingga empat kali sehari. Sertakan pilihan organik.
